Изплакване с въглехидрати: Защо спортистите по футбол често правят гаргара и изплюват пияна вода?

Виждали ли сте футболист, който прави гаргара и повръща питейна вода?

Това действие се нарича изплакване с въглехидрати . Разбира се, зад това има научна причина.

По време на тренировка въглехидратите доказано помагат на спортистите.

Особено спортове с дълготрайни видове като велосипедни състезания, маратон и футбол.

Увеличаването на енергийния прием може да стане чрез прием на капсули или пиене на течности. Пиенето на вода обаче, когато сте уморени в средата на мач, може да причини болки в стомаха и спазми.

Проучване на European Journal of Sport Science от 2017 г. показа, че изплакването с въглехидрати може да подобри ефективността на тялото.

Междувременно, International Journal of Sports Nutrition and Metabolism през 2015 г. показа, че 12 мъже спортисти, които са правили изплакване с въглехидрати, са успели да намалят умората.

Течността, с която се прави гаргара, със сигурност не е обикновена течност, а въглехидратна течност, съдържаща малтодекстрин (бял прах, съдържащ захар) и глюкоза с концентрация 6% -6,4%.

Освен това продължителността за гаргара на течността е много кратка, около 5-10 секунди.

Научен процес за изплакване на въглехидрати

Глюкозата и малтодекстринът в течни въглехидрати могат да активират мозъчните области на предната цингуларна кора и вентралния стриатум .

Правите това, като подвеждате вкусовите рецептори в устата, които са пряко свързани с двете части.

Принципът е прост, водата, която влиза в устата и след това отново повръща, може да манипулира сигналите към мозъка.

Запасите от въглехидрати, които трябва да се метаболизират по-дълго, могат да бъдат по-бързи поради това.

Тези две части на мозъка могат да увеличат емоционалните, когнитивните и поведенческите реакции.

Освен това и двете играят роля за намаляване на риска от умора в нервните мускули.

И така, това изплакване с въглехидрати активира само работата на някои части на мозъка.

Въпреки това, въглехидрати изплакване има никакъв ефект върху високо интензивни, краткотрайни спортове като спринтове и вдигане на тежести.

Прочетете още: Електроцентралата Caci Maki Netizen (PLTCMN) е много лоша идея

Асистентът по спортна физиология от Мичиган Дейвид Фъргюсън казва, че този метод помага за намаляване на умората и подобряване на концентрацията на спортистите.

Особено за спортове с голяма продължителност (около повече от 30 минути).

И така, това е причината футболистите често да гаргарят и да повръщат питейна вода.

Справка:

• VJ Bastos-silva, ADA Melo, AE Lima-silva, FA Moura, R. Bertuzzi и GG De Araujo, „ Въглехидратно изплакване на устата поддържа мускулна електромиографска активност и увеличава времето до изтощаване по време на умерено, но не с висока интензивност колоездене .“
• Зад хобито на футболисти повръщат питейна вода
• Защо футболистите повръщат питейна вода?