Как да намалим високото кръвно налягане може да се направи по различни начини, един от които е чрез използване на определени храни, както е обсъдено в тази статия.
Нормалните здрави хора обикновено имат кръвно налягане между 100/60 - 140/90 mmHg. Междувременно хората, които имат високо кръвно налягане, са повече от 140/90 mmHg. За да разберете, трябва понякога да проверявате кръвното си налягане.
Това е да се предприеме по-бърза профилактика, ако можете да разберете много преди болестта да ви атакува.
Как да понижите високото кръвно налягане е добре, ако знаете някои храни, които могат да понижат високото кръвно налягане. Са както следва:
Банан
Този лесно откриваем плод всъщност може да намали високото кръвно налягане. Високото съдържание на калий в бананите може да балансира високите нива на натрий в организма.
В резултат на това бананите са в състояние да понижат високото Ви кръвно налягане.
Зелен зеленчук
Зелените зеленчуци като спанак са много добри за понижаване на високото кръвно налягане и контрол на кръвното налягане. Тези зелени зеленчуци съдържат високо съдържание на калий и калций. Препоръчва се зеленчуците да не се преваряват, така че хранителните вещества да се загубят.
Освен това е по-добре, ако избягвате консервирани зеленчуци, тъй като тези зеленчуци обикновено се смесват с натрий, което може да има отрицателен ефект върху хипертонията.
Кисело мляко
Липсата на калций е една от причините за високото кръвно налягане. И можете да преодолеете това, като пиете кисело мляко. Освен това киселото мляко съдържа и малко количество натрий.
Съдържанието на пробиотици в киселото мляко също играе важна роля за намаляване на високото кръвно налягане.
Обезмаслено мляко
Обезмасленото мляко е мляко с ниско съдържание на мазнини . Високото съдържание на калций в калциевото мляко може да бъде ефективно за намаляване на високото кръвно налягане.
Прочетете още: Откъде идва водата, която обикновено пием?Картофи
Картофите са богати на калий и магнезий. Това съдържание може да намали високото кръвно налягане. Просто не гответе картофите, като добавяте сол.
Добавянето на тази сол всъщност може да повиши високото кръвно налягане. Ето защо е необходимо да обърнете внимание дали кетангът, който искате да консумирате, е приготвен правилно без сол или не.
Овесена каша
Закуската с овесени ядки е добър избор за понижаване на високо кръвно налягане. Това е така, защото овесената каша съдържа високо съдържание на серарт, ниско натрий и ниско съдържание на мазнини.
Риба
Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да намалят високото кръвно налягане. В допълнение, рибата също съдържа високо съдържание на витамин D, което също е хранително.
За пореден път е необходимо да обърнете внимание на това как да го готвите, независимо дали се добавя със сол или не. Тъй като добавянето на сол всъщност може да доведе до повишаване на кръвното налягане.
Шоколад
Шоколадът, богат на флавоноиди, е подходящ за консумация от хора с хипертония. Това е така, защото флавоноидите са свързани с производството на азотен оксид, който може да разшири кръвоносните съдове.
Eits. . . Трябва също да се отбележи, че консумираният шоколад се очаква да съдържа много какао. Не шоколад с много добавена захар.
Оранжево
Високото съдържание на витамини в портокалите може да бъде полезно за понижаване на високото кръвно налягане. Освен това портокалите съдържат и високо съдържание на калий, което е полезно не само за контролиране на кръвното налягане, но и за отслабване.
Това са храни, които могат да бъдат начин за понижаване на високото кръвно налягане. Трябва да се имат предвид някои храни, защото грешните методи на готвене всъщност могат да причинят обратното.
Хората с хипертония също трябва да избягват храни или напитки, които съдържат много сол, захар, мазнини или алкохолни напитки.
Справка:
- 12 храни, които могат да понижат високата кръв
- Храни с високо кръвно налягане
