Упражнения за ловкост: правила, основни техники и техните предимства

сръчност гимнастика е

Гимнастиката на ловкостта е спорт, който може да се играе с или без инструменти.

Е, самата гимнастика има за цел да увеличи издръжливостта или да поддържа тялото с форма на физически упражнения. Правейки упражнения, той ще формира по-идеално тяло и ще поддържа тялото здраво, освен това може да подобри координацията на тялото и гъвкавостта на тялото.

Упражнението за пъргавина е известно още като артистично упражнение, тъй като формите на гимнастика имат подходящи правила. За повече подробности относно упражненията за сръчност, как са правилата, техниките и ползите за тялото. Вижте следното обяснение.

Правила за гимнастика на ловкостта

Гимнастиката за ловкост има правила, които имат за цел да накарат мача да протича по план и никоя страна не го нарушава. Ето някои правила за сръчност в гимнастиката.

Оборудване

Що се отнася до някои от оборудването, които трябва да бъдат подготвени за извършване на упражнения за сръчност, като например

  • Етаж

Размерът на пода за сръчна гимнастика е около 12 х 12 метра в съответствие с приложимите стандарти.

  • Матрак

Матракът, използван в упражненията за пъргавина, е дебел и нехлъзгащ се матрак, за да предпази участниците от риск от нараняване, когато правят упражнения за пъргавина.

  • Оседлайте коне

Този инструмент прилича на гръб на кон. Практикувайте използването на този инструмент, като скачате до края, без да удряте коня на седлото, правят се някои движения като флангове, Томас честен и двоен кръг.

  • Конете скачат

Този инструмент е малко по-различен от седловия кон.Скоковете имат дължина 1,2 метра и височина 1,35 метра.

  • Гривни

Гривните са инструменти, които имат кръгла форма като големи гривни, използвани в упражненията за пъргавина.

Състезателят обикновено виси на гривната, свързана с двете въжета, и извършва махащи и поддържащи движения.

  • Единичен кръст

Единична лента се използва при предизвикателни или атрактивни движения с 1 регулируема по височина щанга.

  • Паралелни ленти

Паралелните пръти често се използват в гимнастиката за сръчност и могат да се регулират по желание. Паралелната шина е с дължина около 330 см, височина 175 см и ширина 40-50 см.

Движения като люлеене на ръцете, раменете и стълбите и не използване на други движения на тялото.

Регламенти

Гимнастиката за сръчност има общи правила, които участниците трябва да спазват.

Първо правило

Първо, правилата за отборните първенства, където всеки отбор се състои от 6 мъжки и женски гимнастички.

След това всеки отбор избира задължителната поредица и поредицата за подбор, като данните за мъжките гимнастички имат 6 инструмента и женските гимнастички имат 4 инструмента.

Прочетете още: Разбиране на печатните букви и техните разлики с главни букви

Победителят в категорията на отборите е отборът, който има най-много резултати от най-добрите 5 гимнастички във всеки инструмент за задължителните и избираемите серии.

Второ правило

Второто правило е за индивидуални състезания на всички кръгове, при които най-добрите гимнастички са изтеглени от 36-те участника от първата компетентност или 1/3 от броя на участниците, които участват в упражненията за пъргавина.

Шампионът се взема от най-големия брой точки в състезание 1 плюс резултата в състезание 2 за всички използвани инструменти.

Последното правило е за индивидуални състезания по инструмент, състоящи се от 8-те най-добри гимнастички от резултатите на състезанието 1. Ограничено само до две гимнастички от държава и могат да се следват само 3 съоръжения.

Основни техники на ловкостната гимнастика

Техниката на сръчност гимнастика е разделена на две, а именно сръчност гимнастика с помощта на инструменти и без използване на инструменти.

Упражнявайте сръчност с помощта на инструменти

сръчност гимнастика е
  • Направо клек

Начинът да направите скок в клякане е първо да заемете изправено положение, след което да бягате бързо. Предната част е леко наклонена и отблъсква двата крака на втората дъска и едновременно маха ръцете нагоре. Ръцете почиват на основата на стойката и очакват с нетърпение да се съсредоточат.

След това се извършва отблъскване с помощта на двете ръце и колене, свити към гърдите. Дръжте краката си изправени, докато сте в края на стойката. При кацане използвайте пръстите на краката и изпънете ръцете си нагоре.

Предимствата на скачането при клякане са, че може да увеличи силата, ловкостта, ловкостта и концентрацията.

  • Скачане на Кангконг

Скоковият скок е прескачане на препятствие, което има същите предимства като скока при клякам.

Начинът да направите скок на разстояние е първо, позиционирайте тялото си да стои, след което бягайте бързо и се наведете напред. Изпълнете отблъскването с крака върху дъската възможно най-силно.

Могат да се извършват и други движения, като например движение на заден ход напред и след това изправяне на тялото отделно от краката. Когато докосвате основата на коня, направете отблъскването възможно най-силно, така че тялото да плава над стойката.

След това изпънете ръцете си и фокусирайте погледа си напред, докато не кацнете. Кацането се извършва с помощта на върховете на краката и позицията на ръцете, удължени нагоре.

Сръчност гимнастика без използване на инструменти

сръчност гимнастика е
  • Мерода

Колелото е движение, което се търкаля встрани като колело. Това движение се извършва с редуващи се крака и ръце.

Начинът за извършване на колелото започва с първоначалната стойка на изправено положение на постелката, след което краката се отварят на ширината на раменете и позицията на ръцете се повдига нагоре.

Следва да се направи движението от дясната страна, как дясната ръка е прикрепена към постелката като опора. След това левият крак се повдига заедно, когато лявата ръка е до дясната ръка и стъпалото е отгоре.

Прочетете също: Морзова азбука: История, формули и запомняне

Накрая дясната ръка се повдига, докато лявата ръка докосва постелката, докато тялото застане изправено.

  • Подсилете напред

Превъртането напред е подвижно движение, което има няколко техники, започвайки от тила, гърба, ханша и ханша до финалното движение.

Начинът, по който се прави превъртане напред, започва с клекнала позиция, събрани крака и поставяне на ръцете успоредно на раменете. Тогава позицията на двете ръце е на постелката и лактите са свити встрани, позицията на главата се вкарва между ръцете.

Поставете тила си върху постелката и бавно се превъртете напред. След това сгънете коленете, след това издърпайте коленете и брадичката към гърдите си, където ръцете ви държат коленете. И накрая, клякайте със събрани крака и се опитайте да останете в балансирано състояние.

  • Обратно подсилване

Задната ролка е задна ролка, която започва с бедрата, бедрата, гърба, задната част на главата и краката като завършек.

Начинът да направите превъртане назад е да започнете с клекнала позиция, позицията на постелката е отзад, уверете се, че ръцете ви са изправени напред. След това тялото се изпуска чрез издърпване на брадичката към гърдите, след което ръцете са свити. След това поставете палци на ушите си, като завъртите ръцете си прави със задни части нагоре през най-високата точка, за да превъртите тялото назад.

Последното движение, а именно кацането, се извършва с помощта на краката и ръцете, които се отстраняват от постелката, запазвайки гледката напред, за да се поддържа баланс.

Предимства на ловкостта гимнастика

Упражнението за пъргавина има ползи за тялото като

  • Направете тялото здраво

Рутинните упражнения за сръчност правят тялото здраво, тъй като при упражнения тялото отделя пот, която ще увеличи издръжливостта.

  • Направете тялото красиво

Често правенето на упражнения за сръчност ще направи тялото идеално, защото в ловкостта гимнастиката съдържа движения, които могат да изгорят мазнините в тялото. За изгаряне на мазнини могат да се използват две техники за упражняване на ловкост, използващи инструменти или без инструменти.

  • Поддържайте фитнеса на тялото

След като се правят упражнения за сръчност, тялото става още по-прилепнало и свежо. Правенето на упражнения прави тялото по-здраво и не е летаргично, разбира се, това ще добави към външния ви вид, за да бъде още по-добър.

  • Стегнати мускули

Правенето на упражнения за пъргавина ще тонизира мускулите в тялото, така че тялото да е по-хубаво и по-здраво.

По този начин е пълно обяснение на сръчността гимнастика. Може да е полезно!