Начинът за напълняване е да ядете повече калории, отколкото тялото изгаря, да консумирате много протеини, да увеличите приема на въглехидрати и мазнини, да увеличите времето за хранене и много повече в тази статия.
За някои хора да имаш тънко тяло не винаги е забавно, защото наднорменото тегло може да причини различни заболявания. Следователно начинът, по който може да се направи, е да наддадете на тегло.
Как да наддават на тегло не се прави, като ядете толкова храна, колкото искате, а също и не упражнява. Естествено, телесното тегло може да се добави, като коригирате диетата си и упражнявате усърдно всеки ден.
Как да увеличим загубата на тегло естествено здравословно?
Тук предоставяме съветите.
1. Яжте повече калории, отколкото тялото ви изгаря
Ако искате да наддадете на тегло, трябва да увеличавате приема на калории всеки ден. Добавете поне 300-500 калории на ден от обичайния си дневен брой калории, ако искате да наддавате бавно.
2. Яжте много протеини
Като консумирате много протеини, това ще увеличи количеството мускулна маса, така че да можете да наддадете на тегло.
3. Увеличете приема на въглехидрати и мазнини
Увеличавайте приема на въглехидрати и мазнини всеки ден ще ви помогне да наддадете на тегло. Но имайте предвид, че не консумирате твърде много въглехидрати и излишни мазнини, защото всичко, което е прекомерно, ще има отрицателен ефект.
Също така прочетете: Пълният списък на типичните сувенири за Маланг 2020, трябва да се вземе у дома4. Увеличете времето за ядене
Обикновено слабите хора са склонни да бъдат пълни по-бързо от хората със затлъстяване. За да се заобиколи това, начинът за напълняване е чрез увеличаване на честотата на хранене пет или шест пъти на ден с малки порции в сравнение с две или три големи хранения.
5. Изберете правилния спорт
Правилният спорт за напълняване е вдигането на тежести. Защото това упражнение ще увеличи мускулната ви маса и може да накара апетита ви да се увеличи.
6. Внимавайте за времето си за пиене
Пийте много вода преди ядене, ще бъдете по-бързи, преди да ядете храна. Преди хранене е по-добре да консумирате висококалорични напитки или е по-добре да пиете 30 минути след хранене.
7. Пийте смутита
Ако искате да напълнеете, не консумирайте много сода, кафе или нездравословни бутилирани напитки. По-добре да пиете смутита, направени от мляко и плодове.
Кога човек трябва да наддава?
Съветите и начините за напълняване, които са описани по-рано, могат да бъдат направени, когато имате по-малко от идеалното телесно тегло.
Един от факторите, който може да се използва като ориентир за определяне на необходимостта от напълняване, е използването на индекса на телесна маса (ИТМ).
ИТМ се изчислява ръчно, като се използва следната формула.
ИТМ = Тегло (кг): Височина 2 (м 2 )
Може да се каже, че човек има леко тегло, ако неговият ИТМ е в диапазона 17.0-18.4. Междувременно за хора, които имат ИТМ под 17, може да се каже, че са с поднормено тегло.
Рискове, породени от недостиг на тегло като анемия, нарушена плодовитост, загуба на коса, отслабена имунна система, чупливи кости и инхибира растежа и развитието, както и други здравословни проблеми.
Прочетете също: Ръководство за това как да плащате данък върху мотоциклети онлайн 2020Ето защо, ако имате поднормено тегло, съветите и методите по-горе могат да бъдат направени и друг начин, който може да се направи, е да се избягва приема на добавки или лекарства без лекарско предписание.
Дано тази статия за това как да наддават на тегло е полезна!
