Доброволно ли сте на мястото на бедствието? Обърнете внимание на психичното си състояние!

Когато се регистрирате като доброволец на място за бедствие, разбира се, има очакване - както от себе си, така и от другите - че трябва да бъдете „силни, смели и да помагате безусловно“.

Особено ако имате помощническа професия, като лекари, медицински сестри, психолози, пожарникари, полиция и т.н.

Леле, може да има много хора, които възлагаха надеждите си на теб!

Но знаете ли, че доброволците са склонни и към психични проблеми?

За съжаление, доброволческото психично здраве не изглежда да е проблем в тази предразположена към бедствия държава.

Всъщност как можем да помогнем ефективно на другите, ако не сме в състояние да си помогнем сами? Така че нека се запознаем с този проблем и как да го решим!

Районът на бедствие е място, което е трудно да се предвиди, особено през първите няколко дни след бедствие.

Преди да решите да отидете да помогнете, е добре да обмислите редица неща, които бихте могли да намерите или преживеете там:

• Виждайки телата на жертвите, независимо дали са все още непокътнати или не
• Преглед на документални снимки на тялото на жертвата
• Чуйте травматични истории от оцелели
• В случай на продължаващи бедствия, може би вашите колеги доброволци са изчезнали или са сериозно ранени
• Място, където доброволците живеят или работят с минимални съоръжения
• Липсата на телефонен или интернет сигнал, което води до изолация от външния свят
• Изискването за вземане на важни решения в тази област, което не е невъзможно, е избор на живот или смърт
• Невъзможността да помогнете или спасите някого оптимално или навреме
• Липса на сън
• Различни несигурности са често срещани в района на бедствието

Имайте предвид, че не е нужно да преминавате през бедствието от първа ръка, за да рискувате психични проблеми. Може да „просто“ чуете историята или да сте косвено замесени, но въпреки това да бъдете психологически засегнати.

1. Нарушаване на настройката

Прекъсването на настройката може да възникне в момента, в който пристигнете. Вашите условия на работа могат да се различават значително от нормалните условия на работа.

Това може да ви разтърси и да се почувствате по-тъжни или по-тревожни от обикновено.

2. Депресия

Депресията не трябва да се характеризира с продължителна тъга или плач. При някои хора симптомите могат да бъдат раздразнителност или раздразнителност.

Прочетете още: Светът наистина е страна с хиляда бедствия и това е начин за тяхното преодоляване

В допълнение, депресията също причинява липса на енергия или чувство на умора, загуба на интерес, затруднено сън или прекомерен сън, липса на апетит или преяждане, липса на концентрация, чувство на прекомерна вина или безпомощност, прекомерно самообвинение и мисли за самоубийство. себе си.

3. Реакции на остър стрес

Реакция на остър стрес възниква в рамките на приблизително един месец след излагане на травмиращото събитие.

Изображенията включват кошмари, ретроспекции (усещане, че повтаряте травмиращото събитие), невъзможност да запомните въпросното събитие, избягване на хора или места, които напомнят на травмиращото събитие, затруднено сън, лесно се стряскат, чувстват постоянно напрежение, сякаш в опасност, оттегляне от семейството и приятелите.

4. Посттравматично стресово разстройство (GSPT)

GSPT или по-известен като посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е продължение на остра стресова реакция, която не се намесва.

Симптомите са същите като тези при реакция на остър стрес, но те могат да се появят месеци след като приключите с работата на мястото на бедствието.

• Бъдете наясно и не се притеснявайте да признаете, че може да се нуждаете от психическа подкрепа. Хората са същества, които се състоят от тяло и душа. Вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и вашето физическо здраве.
• Осъзнайте, че сте различен човек от другите доброволци, с различни нужди.
• Знайте границите си. Ти не си Бог, който може да преодолее всичко. Знайте кога се нуждаете от почивка или самообслужване или дори трябва да напуснете зоната на бедствието.
• Носете забавни предмети, които можете да използвате за самообслужване . Например забавни романи, свещени книги и молитвени помагала, кукли, снимки на любими хора, музикални плейъри, настолни игри и т.н.
• Доколкото е възможно, продължете да правите малките неща, които се превръщат във вашата рутина. Например, да се молите пет пъти на ден, да варите кафе или чай сутрин, да се къпете, да миете чинии, да се молите преди лягане и т.н. Във времена на несигурност дори обикновените съчетания помагат да се поддържа чувството за нормалност и да се поддържа вашата психическа стабилност.
• Споделете своите чувства и мисли с колеги доброволци, на които имате доверие. Каквито и да са чувствата и мислите, всичко е нормално и добре, нищо не е наред или наред.
• Ако в доброволческата резиденция има спортно оборудване, възползвайте се от тези съоръжения. Упражнението ще задейства освобождаването на мозъчни химикали като ендорфини и серотонин, които поддържат настроението ви положително.
• Ако все пак се чувствате неудобно след завръщането си от работа, потърсете допълнителна помощ от психолог или психиатър.

Прочетете също: Как да учим ефективно (Пълно ръководство стъпка по стъпка)

Какво ще кажете, ако бъдете помолени да помогнете на колеги доброволци?

• Осъзнайте, че психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве. Отървете се от клеймото на психичните проблеми. Не мислете, че вашите колеги, които се нуждаят от помощ, са слаби.
• Осъзнайте, че вашите колеги доброволци са уникални личности. Въпреки че двама доброволци се сблъскват с едни и същи проблеми, техните мисли и чувства могат да бъдат много различни и всички са наред.
• Слушайте настойчиво и без преценка историите на вашите колеги доброволци. Не давайте отрицателни отговори, дори ако вашият партньор изразява отрицателни емоции (тъга, гняв, досада, съпротива и т.н.).
• Не е нужно да отговаряте на всяко изречение, което е изразено. Подходящото, приемането на мълчание е също толкова важно.
• Не давайте съвети, ако не се иска. Най-важното в този момент е наличието на ухо, което желае да чуе, и сърце, което е възприемчиво. Даването на съвети твърде рано предполага, че мислите, че знаете по-добре от връстниците си.
• Фокусирайте вниманието си върху колеги, които разказват истории. Уверете се, че няма не по-малко важни прекъсвания. Това показва, че го подкрепяте изцяло. Ако трябва да има прекъсване, първо кажете „Извинете“ или „Извинете“.
• Давайте комплименти в точното време, в правилните порции и за конкретни неща, които заслужават похвала. Например, похвали смелостта на твоя колега при разказване, похвали доброто му намерение да помогне на жертвата и т.н.

  Използвайте фактически думи, например: „Предприели сте правилните стъпки, за да разкажете за това“, не бомбастични, а неясни думи като: „Уау, ти си смел, това е невероятно!“ (смея за какво? извънредно какво?)

• Създайте позитивна атмосфера с готини, подкрепящи думи. Малки предмети като кърпичка и чаша топла вода може да помогнат.

Помагането на други хора, които са пострадали от бедствие, е благороден акт, особено ако се основава на искрени намерения.

Но не забравяйте, че бедствията могат да засегнат всеки, включително и вас като доброволец.

Надяваме се, че с това вие сте по-подготвени да предоставяте помощ по-ефективно и ефикасно!

*

Справка

• Първи реагиращи и психично здраве (Психология днес)
• Психично здраве при бедствия: Посрещане на уникалните нужди на реагиращите (EMS1.com)
• [Научна статия] Benedek DM, et al. Първи реагиращи: Последствия за психичното здраве от природни и причинени от човека бедствия за работниците в областта на общественото здраве и обществената безопасност. Ann Rev Pub Health. 2007; 28: 55-68.