Начините за бързо заспиване са ефективни, наред с други (1) прилагане на часовете за сън, (2) намаляване на осветлението в стаята, (3) изключване на електронни устройства и други в тази статия.
Не е необичайно някои от нас да имат затруднения със съня през нощта. Опитах се да затворя очи, но все още не можех да заспя. Въпреки че утре трябва да ставате скоро.
Така че, ако имате проблеми със съня като този, ето няколко препоръки за бързи и ефективни начини да ви помогнат да спите бързо.
1. Прилагане на часовете за сън
Ако ви е трудно да спите през нощта, може би можете да опитате да приложите график за сън. Прилагайки редовен график на съня по едно и също време, вие сте изградили нов навик.
Отначало може да е трудно да се приложи този метод. Но все пак по този начин тренирате тялото си да сигнализира за серотониновия и мелатониновия хормон, за да се чувствате спокойни и автоматично да се подготвите за сън.
Ако правите този навик редовно, тялото ви автоматично ще обработва сигнали, за да ви накара да заспите, когато въведете графика си за сън.
2. Намалете осветлението на помещенията
Намаляването на осветлението в стаята ще ви помогне да заспите бързо. Можете да опитате да изключите осветлението на стаята или да го замените с лек траверс с минимална светлина.
Това е така, защото светлината може да наруши хормоните на тялото и да ви държи будни, което затруднява съня.
Освен че ви помага да спите бързо, намаляването на осветлението по време на сън ви помага да спите по-добре. Качественият сън ви кара да се чувствате по-здрави и готови за дейности сутрин.
Прочетете също: Примери за кратки лекции за любима майка [ПОСЛЕДНО]3. Изключете електронните устройства
Днес всеки път сме почти неразделни от различни електронни устройства и джаджи като смартфони, таблети, лаптопи и т.н.
Този навик ще ни смущава, когато се опитваме да спим. Това е така, защото светлината, излъчвана от електронни устройства, може да намали хормона мелатонин, което влошава качеството на съня, затруднявайки ни съня.
Затова изключете електронните устройства преди лягане, за да получите качествен сън.
4. Четене на книги
Навикът да четете книга преди лягане има успокояващ ефект, така че може да помогне за преодоляване на нарушенията на съня. Очите, които са уморени от четене на книга, ще ви помогнат да заспите бързо.
Търсете обаче книги за четене, които са забавни и не са скучни. Така емоционалният отговор, който получавате преди лягане, става по-добър.
5. Приложете метода "4-7-8"
Този метод всъщност е адаптиран от техниката на дихателна медитация преди заспиване.
Първоначално този метод е разработен от Dr. Андрю Уейл от Университета в Аризона, САЩ.
Този метод започва с успокояване на ума и отпускане на тялото чрез дишане в следните етапи:
- Първо легнете в удобно положение на леглото.
- Стиснете устните си заедно и вдишайте дълбоко през носа, броейки едно до четири.
- След това задръжте дълбоко дъх, броейки от едно до седем.
- След това бавно издишайте през устата, докато броите едно до осем.
- Направете този метод три пъти като средство за бърз сън, за да можете да заспите в рамките на една минута.
Това е преглед на това как бързо и ефективно да заспите бързо. Дано това е полезно.
