Има много ползи от авокадото, вариращи от здравето и красотата.
Авокадото ( Persea americana ) е един от най-често срещаните градински плодове в тропиците. Авокадото има мека, светлозелена плодова текстура с кафяви семена вътре.
Хранене с плодове от авокадо
Въз основа на данни от Националната база данни за хранителните вещества на USDA, авокадото съдържа различни минерали, а именно калций, желязо, магнезий, калий, мед, маган, фосфор и цинк. Авокадото съдържа и различни витамини като витамини А, К, С, Е, В6, тиамин, рибофлавин и ниацин, както и витамини В1, В2 и В3 в някои авокадо.
Авокадото е с високо съдържание на калий, което може да помогне за контролиране на кръвното налягане. Авокадото е много добро като източник на енергия, в 100 грама авокадо има 160 калории енергия, така че авокадото може да помогне на диетичната програма. Консумацията на авокадо в една порция е достатъчна за 40% от хранителните нужди, така че авокадото да помогне за задоволяване на хранителния прием на организма и може да помогне за предотвратяване на прекомерен апетит.
Авокадото има малка плодова форма, но е богато на ползи както за здравето, така и за красотата. Ето и пълните предимства на авокадото
Предимства на плодовете от авокадо
Следват някои от доказаните ползи от авокадото:
Поддържайте кръвното налягане и здравето на сърцето
Авокадото съдържа витамин В6 и фолиева киселина, които спомагат за регулирането на нивата на хомоцистеин. Високите нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. В допълнение, авокадото съдържа също витамин Е, глутатион и мононенаситени мазнини, които са полезни за намаляване на нивата на холестерола и основното налягане, за да се поддържа здравето на сърцето.
Авокадото регулира нивата на кръвната захар
Добрите мононенаситени мазнини в авокадото могат да обърнат инсулиновата резистентност, която помага да се регулират нивата на кръвната захар. Авокадото съдържа и по-разтворими фибри, които поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
Авокадото намалява риска от инсулт
Високите нива на фолиева киселина в авокадото също предпазват от инсулт. Хората на богата на фолиева киселина диета имат по-малък риск от инсулт, отколкото тези, които не го правят.
Авокадото понижава холестерола
Авокадото е богато на съединение, наречено бета-ситостерол, което е доказано ефективно за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Според едно проучване, пациентите с лека хиперхолестеролемия, които са включили авокадо в диетата си в продължение на 7 дни, са имали 17 процента намаление на общите нива на холестерола в кръвта, 22 процента намаляване както на LDL (лошия холестерол), така и на триглицеридите и 11 процента увеличение на нивата на HDL (добър холестерол). .
Прочетете също: Ползите от вар за здравето на тялотоАвокадото като противовъзпалително средство (предотвратява възпалението)
Установено е, че фитонутриентните съединения, открити в авокадото, като полифеноли и флавоноиди, имат противовъзпалителни свойства, като по този начин намаляват риска от възпалителни и дегенеративни нарушения.
Подобряване на здравето на очите
Авокадото е отличен източник на каротеноиден лутеин, за който е известно, че помага да се предпази от свързаната с възрастта макулна дегенерация и катаракта.
Предотвратяване на вродени дефекти
Авокадото е богато на фолат, витамин В, известен като фолиева киселина. Една чаша авокадо осигурява около 23% от дневната стойност за фолиева киселина. Високото количество фолат в авокадото е много важно за предотвратяване на вродени дефекти, като увреждане на нервите и спина бифида.
Предпазва от рак
Много изследвания показват, че авокадото може да потисне растежа на рака на простатата. Олеиновата киселина в авокадото също е ефективна за предотвратяване на рак на гърдата.
Срещу свободните радикали
Авокадото съдържа глутатион, мощен антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали в организма.
Като свойства против стареене
Богато на антиоксиданти, авокадото е много полезно за предотвратяване на симптоми на стареене. Глутатионът в авокадото може да засили имунната система,
Авокадо лекува лошо уста
Авокадото е едно от най-добрите естествени средства за изплакване на уста и лош дъх. Авокадото прочиства червата, което е истинската причина за лош дъх и е неприятно състояние.
Увеличете абсорбцията на хранителни вещества
Приемът на авокадо е свързан с повишена абсорбция на хранителни вещества. Проучване показа, че когато участниците са яли салата, включително авокадо, храната е абсорбирала пет пъти повече количество каротеноиди (група хранителни вещества, включващи бета каротин и ликопен), отколкото тези, които не са яли авокадо.
Грижа за кожата
Авокадовите фибри се добавят в много козметични продукти заради способността му да подхранва кожата и да кара кожата ви да блести. Също така помага при лечение на псориазис, кожно заболяване, което причинява зачервяване и дразнене на кожата.
Напълнявам
Авокадото има 200 калории на 100 грама. Обикновено плодовете имат около 60-80 калории за 100 грама. Поради високия си брой на калории, авокадото е най-добрата диета за хората, които искат да качат килограми. Авокадото е здравословен източник на калории, за разлика от много други калорични храни, които могат да съдържат излишни наситени мазнини и захар.
Поддържайте здрава коса
Ползите от това едно авокадо рядко са известни на много хора. Всъщност авокадото е полезно за укрепване на косата ви. Как се използва? Смесете обеленото авокадо с масло от жожоба.
След това го нанесете върху прясно измитата коса равномерно по цялата коса. Покрийте главата си с шапка за душ за 15-30 минути, за да получите максималните ползи от авокадото. След това изплакнете обилно.
Прочетете също: 17+ Ползи от природата Република Алое Вера (Пълна)Предотвратяване на рак
Проучване разкрива, че се смята, че ползите от авокадо помагат за предотвратяване на рак. Ползите от авокадо тук действат чрез намаляване на страничните ефекти от химиотерапията върху лимфоцитите. Всъщност според други проучвания е доказано, че екстрактът от авокадо инхибира растежа на раковите клетки на простатата.
Имайте предвид обаче, че това проучване е проведено в изолирани клетки и не доказва непременно какво може да се случи с хората.
Облекчете симптомите на артрит
Проучване показва, че комбинация от екстракт от авокадо и соево масло, наречено авокадо соеви несапонифицируеми (ASU), може да намали артрозата. Твърди се, че сместа от тези две съставки намалява болката и като цяло има положително въздействие върху тези с остеоартрит. В крайна сметка, лечебните ползи от авокадо включват способността му да лекува артрит до скованост на костите.
Помага за отслабване
За тези от вас, които провеждат програма за отслабване, един от най-добрите прием, който трябва да консумирате, е авокадото. Предимствата на авокадото, които могат да се получат, са да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго.
Включването на авокадо във вашата диета може да ви помогне да приемате по-малко калории по естествен начин и да ви улесни да се придържате към здравословните хранителни навици.
Освен това авокадото съдържа високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, което е добре за тези от вас, които се опитват да отслабнат.
Подобрява когнитивната функция
Според проучване, ползите от авокадото са полезни за подобряване на когнитивните функции при тези в напреднала възраст. Консумацията на авокадо ще увеличи нивата на лутеин в организма. Повишените нива на лутеин имат ефект върху подобряването на способностите за памет на човека.
Помага за развитието на мозъка на плода
Ползите от авокадото са много полезни за развитието на мозъка на плода поради мононенаситеното и слабо съдържание на растителни мазнини в тях. Съдържанието на фолиева киселина в авокадото е едно от важните хранителни вещества по време на бременност.
Фолиевата киселина функционира за регулиране и производство на нови клетъчни линии. Освен това се смята, че фолиевата киселина също намалява риска от вродени дефекти. Бременните жени се нуждаят от поне 400 микрограма фолиева киселина на ден. Едно авокадо осигурява около 45 микрограма фолиева киселина. За да се подпомогне развитието на мозъка и гръбначния мозък, консумацията на авокадо може да се прави от първия триместър на бременността.
Насърчава храносмилателното здраве
Освен способността му да поддържа здравето на очите поради съдържанието на антиоксиданти, други ползи от авокадото са поддържането на баланса на бактериите в червата, чрез увеличаване на здравите бактерии, като същевременно намалява нездравословните бактерии.
Освен това се смята, че мазнините в авокадото също подхранват чревната лигавица, като по този начин намаляват възможността за запек и симптоми на синдром на раздразнените черва.
Справка : 12 Доказани ползи за здравето на Avoado
